暑さが増していくこの季節、ファンファン福岡編集部の「バテ気味女子」たちが本気の相談！ フジコ先輩が導きだす対処法は…？
ファンファン編集部員と美肌番長
フジコ先輩（40代）
夏の乗り切り方を研究中。自称「健康オタク」
サクラさん（20代）
朝から体が重くだるい。食には強い関心
ユリさん（30代）
なかなか暑さに慣れない。食欲も低下気味
20〜30代女子 暑さに追いつけないお悩みを告白
サクラ：いや～、最近は急に暑い日が増えてきましたね。体がまだ暑さに追いついていなくて、だるくてだるくて
ユリ：わかる〜。私も何だか体がシャキッとしないし、食欲もいまいち…
フジコ：お呼びかしら？ まさに今が、この夏を元気に乗り切れるかどうかの「運命の分かれ道」よ！ 今のうちに「暑熱順化（しょねつじゅんか）」をして、暑さに慣れなくっちゃ
サクラ：ショネツジュンカ…？ 暑さに慣れるってことですかね？
フジコ：その通〜〜り！ 一番の基本は〝汗腺を鍛える〟ことよ
フジコ：まずは大股で、少し汗ばむくらいのスピードの「30分ウォーキング」から始めたらどうかしら？ ラジオ体操もおすすめよ！
ユリ：１駅分歩くのは良さそうですね！ でもこれからの時期は雨の日も増えますよね。外に出られない日はどうすれば…
フジコ：そんな日は潔く「湯船でのしっかり入浴」に切り替えるの。40度のお湯に10〜15分、じんわり汗をかくまで浸かるとよくてよ。私はあひるさんと楽しんでいるわ。あっ、シャワーのみはだめよ
サクラ：お風呂なら毎日入るから続けられますね！ でも、お風呂上がりは暑くて、すぐエアコンをキンキンに効かせたくなっちゃいます
フジコ：No！No！ 急に冷やすと汗腺のトレーニングにならないわ。うちわなんかで自然に涼んでみて。あと、意識的に「夏野菜」を食べるのもおすすめ
ユリ：トマトやキュウリですね。夏野菜を食べると、私たちの体に具体的にどんな良いメリットがあるのか教えていただけますか？
フジコ：夏野菜には水分とカリウムが豊富なのカリウムの利尿作用で、体の中にこもった余分な熱を水分と一緒に外へ逃がしてくれるわ。ちなみにきゅうりは丸かじり派よ！
サクラ：ウォーキング、湯船でしっかり入浴、夏野菜ですね！ これなら無理なく毎日続けられそうですし、熱中症の予防にもバッチリですね
フジコ：フフフフフ。それだけじゃないわよ。発汗機能が高まってサラサラの汗をかけるようになると、血行が良くなってお肌の透明感もアップするわ！
ユリ：えっ、美容にも良いなんて最高じゃないですか！熱中症対策になって美肌も手に入るなら、今夜のお風呂からさっそく実践します！
サクラ：暑さ対策のアイテムやクールスポットもうまく活用しながら、みんなでこの夏を乗り切りましょうね～！
※2026年6月12日号掲載
